El Estrés
¿Estrés? ¿Demasiada tensión? ¿Se
siente abrumado? ¿Usted siente a veces que tiene demasiado
en que pensar? ¿Esto lo pone cansado, irritable o hasta
deprimido? ¿Qué puede hacer para controlar el estrés?...
La gente va raramente al doctor a decir "Pienso que estoy
estresado", sinembargo, los institutos nacionales de la
salud dicen que el 80% de enfermedades son causadas por el estrés
directamente o indirectamente. Las hormonas, tales como la adrenalina,
son lanzadas en la sangre cuando usted está tensionado.
Esto causa una subida en la presión arterial, aumento
de los latidos del corazón y del ritmo respiratorio y
una conversión más rápida del glicógeno
en glucosa. Estas son cosas buenas si usted necesita escapar
del ataque de un animal salvaje -por ejemplo-, pero cuando estos
efectos son prolongados, el sistema inmunológico se deprime,
y el cuerpo sufre otros cambios negativos.
Los efectos comunes del estrés prolongado incluyen
fatiga, dolor en los músculos y las articulaciones, dolor
de cabeza, confusión mental, depresión, ansiedad,
e irritabilidad. Las reacciones a la tensión hacen que
su cuerpo utilice demasiada energía, que puede dar lugar
a la debilidad física y mental.
Manejo del Estrés
con Meditación
Años atrás en la Universidad de Stanford, fue
hecho un análisis de 146 estudios sobre la meditación.
La conclusión fue que la meditación no sólo
era beneficiosa a la hora de prácticarla sino que redujo
perceptiblemente la ansiedad como rasgo del carácter.
El fondo del asunto es que el estrés es un asesino,
y que la meditación puede ayudarle realmente a defenderse.
La meditación tradicional puede tener efectos más
beneficiosos, pero quizá usted no dispone de tiempo, o
no está seguro de querer aprender a meditar. En ese caso,
hay dos técnicas simples que usted puede aprender en algunos
minutos y empezarlas a usar desde hoy.
La primera es una meditación de respiración.
Cierre los ojos, deje que la tensión se escurra por sus
músculos, aclare su mente (en la medida de lo posible)
y respire profundamente a través de su nariz, prestando
atención a su respiración. A medida que los pensamientos
o las sensaciones regresen, reconózcalos y vuelva a enfocar
su atención en la respiración, como entra y sale
el aire. Haga esto por cinco o diez minutos.
Para utilizar la segunda técnica, pare lo que sea que
esté haciendo cuando se sienta tensionado, y respire tres
veces profundamente. Obsérvese hasta que identifique qué
le está incomodando. ¿Está preocupado por
algo? ¿Hay alguna carta que necesita escribir? ¿Quizá
su cuello está adolorido?. Note todo lo que usted encuentra.
Ahora trate de resolver esos factores que alimentan su estrés.
Escriba la carta que está en su mente, tome una aspirina,
o coloque cosas en su lista para mañana si reconoce que
no hay nada que pueda hacer ahora. Con la práctica usted
se volverá mejor en encontrar conscientemente que está
irritándolo bajo la superficie. Después de que
localice estas cosas, cierre sus ojos, tome tres respiraciones
profundas, y se sentirá más relajado y capaz de
pensar claramente. Usted puede controlar el estrés y usted
puede combatir el estrés. Ahora inténtelo.
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