Su Cerebro
Aumente su capacidad intelectual - dos formas básicas
Usted puede cambiar la estructura física de su cerebro
para mejorar su función. Hay dos maneras básicas
de hacerlo. La primera es construir y consolidar físicamente
su cerebro con ejercicios mentales. La segunda es consolidarlo
haciendo ciertos ejercicios físicos.
Ejercicios mentales para aumentar capacidad intelectual:
Los ejercicios mentales no solo crean cambios temporales en
su pensamiento. El ejercicio mental ha demostrado en muchos estudios
que realmente genera nuevo crecimiento neuronal. Incluso se ha
demostrado que puede parar el declive de la función mental
que viene a menudo con la edad.
¿Qué ejercicios mentales debe usted hacer? Idealmente
unos que usted disfrute, porque se verá más involucrado
y estará más a gusto haciéndolos constantemente.
El ver televisión, por ejemplo, no es un ejercicio
mental, porque es demasiado pasivo. Hacer crucigramas es ciertamente
un buen ejercicio mental, así también como lo son
los juegos de palabras, discutir sobre filosofía, o hacer
ejercicios matemáticos mientras conduce. Otras posibilidades
incluyen el aprendizaje y uso de técnicas de memoria,
habitualmente rediseñando cosas en la imaginación,
e inventando letras mientras canta una canción.
Ejercicios físicos para aumentar capacidad intelectual:
Se ha demostrado que el ejercicio físico mejora la
función del cerebro indirectamente. Esto es fácil
de entender. Un mejor sistema cardiovascular significa un mejor
flujo de sangre, y esa sangre lleva ese oxígeno tan necesario
para el cerebro. Por supuesto, este mejor suministro de oxígeno
al cerebro persistirá solamente mientras usted permanece
en forma.
¿Hay ejercicios físicos o actividades que realizarán
cambios más permanentes en el cerebro? Sí. Actividades
que implican medir el tiempo y coordinación causan crecimiento
de la dendrita del cerebro, dando por resultado más conexiones
posibles. Tener más medios de conexiones significa que
aprender y pensar puede ser más flexible y eficiente.
El ejercicio físico, entonces, puede aumentar la capacidad
intelectual -si es del tipo correcto-.
Actividades atléticas que pueden ayudar incluyen tenis,
baloncesto, fútbol y lanzamiento de disco. Actividades
menos atléticas que requieren mucha coordinación
y sincronización también lograrán el mismo
objetivo. Estas incluyen tocar instrumentos musicales, especialmente
los que requieran la sincronización exacta, como el piano.
Usted puede también intentar las actividades que impliquen
coordinación visual-táctil, como la pintura o el
dibujo.
La meditación, que es en parte física y en parte
mental, también cambia la estructura del cerebro. Investigaciones
recientes demuestran que aumenta el grosor de la corteza en esas
áreas que están implicadas en el proceso sensorial
y de la atención -la corteza prefrontal y la ínsula
anterior derecha-. Otros estudios demuestran que los músicos
calificados y los lingüistas expertos también tienen
más espesor en las áreas relevantes de la corteza
cerebral.
¿En conclusión ? Las áreas del cerebro
que usted ejercita crecen más, desde nuevas neuronas,
vasos sanguíneos más grandes, estructuras portantes
como glias y astrocytes, y crecimiento de las ramificaciones
y conexiones.
Está claro que usted puede aumentar su capacidad intelectual
desarrollando físicamente su cerebro.
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*Dendrita: son terminales de las neuronas y están implicadas
en la recepción de los estímulos, pues sirven como
receptores de impulsos nerviosos.
*Glias: comúnmente llamadas neuroglia o simplemente
glia (del griego "goma"), son las células no-neuronales
que proporcionan la ayuda y la nutrición, mantienen homeostasis,
forman myelin, y participan en la transmisión de la señal
en el sistema nervioso.
*Los Astrocytes (también conocidos colectivamente como
astroglia) son células glial asteroides características
del cerebro y la médula espinal. Realizan muchas funciones,
incluyendo la ayuda bioquímica de las células endoteliales
que forman la barrera cerebral sangüinea, la disposición
de nutrientes al tejido nervioso, y un papel principal en la
reparación del cerebro.
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